，讓我趕上你……
我在一月份參加了沃爾特·迪斯尼馬拉鬆比賽。您可以在這裡檢查我的回顧。
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當我訂閱比賽時，我剛剛轉移到馬里蘭州，而且我花了很長時間才能在新的氣候和新地形中訓練。寒冷的天氣狀況確實使我陷入了循環，我錯過了很多訓練。
這並不是我在加利福尼亞的跑步打扮的準確性。
我完成了比賽，但是幾天后，我進行了短暫的康復，膝蓋開始受傷。在下一個奔跑中，它傷害了更多。之後，還有更多。直到我意識到 – 我受傷了嗎？
我與醫生一起探訪，並獲得了膝蓋的MRI。最後進行了診斷 – ITB綜合徵又名Illitobial Band綜合徵。基本上，我的IT樂隊正在戴上膝蓋帽，並引發膝蓋疼痛。
這是由幾個方面觸發的，包括臀部弱，肌肉也很緊，訓練不足。我同樣相信，考慮到我以前長期感到膝蓋的疼痛，成為一名較重的跑步者。
這是那個時候的一些文章：
膝蓋彈奏（我認為是ITB）
獲得MRI
我的醫生的診斷
我的第一個PT APPT – 被告知停止跑步8週。
我去了一名物理治療師，並被提供了嚴格的命令，可以在8週內不運行。我嚇壞了。沒有跑步2個月？我到底如何生存？我確定我確定不跑步會穿上32磅的磅才能避免？這不好。
但是，我了解到，我希望能夠再次奔跑的其他任何事情都多得多。所以我聽了。我去了PT訪問以及旋轉而不是跑步。建議從脊醫獲得調整，因此我預訂了。我什至找到了一個新的類似 – 踢拳擊。
最後，我被清除了一次開始運行一點。一英里，然後是兩英里。返回跑步後很長一段時間，我連續2天沒有跑步。我確保每隔一天放假。我真的相信，對自己的身體和傷害過分謹慎會好得多。
出乎意料的是，我休假時沒有太多的身體健康。我很難跑步，但是並不是從第一天開始。
我必鬚髮現耐心。
我必須確切地發現如何對自己的身體保持溫柔。
我不得不確切地發現如何通過丟失的奔跑而無需將其帶出本。
你明白什麼？
我得到了。
起初我很沮喪。 “天空正在落下！”從我的嘴裡定期聽到。但是，天空並沒有像我永遠受傷一樣秋天。
最後，我不得不休假大約6到8週。他們告訴我8，但是我相信我將其剪短了一點。當我的身體停止或遲緩時，我不得不慢慢發展，並非常小心地聽我的身體。
現在，我確實感到自己的膝蓋很長時間就打擾了我，但是這更多的是“疲倦的痛苦”。以及當我覺得自己呆滯的時候。同樣，如果感覺不好，我同樣要確保屈膝。而且，如果我曾經感覺到我第一次受傷時感到完全相同的疼痛，我會立即停止。
如果您想明天或之後的第二天跑步，那就不值得。如果您感到受傷以及在線跑步一天，請停下來？老實說，我對比賽當天的膝蓋的感覺確切感到焦慮。考慮到我認為開始受傷的馬拉鬆比賽，我沒有跑20英里以上的任何東西。我知道比賽比訓練更快，因為您跑步更快，更長。但是，我所能做的就是在比賽當天訓練訓練，並通過耳朵玩耍！我將在長灘之後做一份比賽報告，並讓您了解會發生什麼。
如果您有更多類型的疑慮，那麼將其留在評論中或給我發送電子郵件中。
問題：您有沒有受傷？
這是什麼以及您如何康復？
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