您好！我昨天做了一周的餐費準備，並想分享我的菜單和雜貨清單。我有很多問題：
“我在半程馬拉松訓練時必須吃什麼？” （或在那裡插入任何比賽距離！）
“跑步後你吃什麼？”
“你為跑步者制定餐費嗎？”
因此，我一直在收集有關哪些跑步者必須吃的所有問題，以發布更多菜單計劃和加油的最佳實踐列表。現在，讓我們看一下我忙於一周的餐點。這表明沒有很多種類，但是有很多“搶購”健康的飯菜將在星期一至週五準備。
這是我本週要吃的東西，所以這不是正式計劃，而是我菜單上的東西！
讓我知道您是否有任何疑問……
我如何準備跑步
對於我的雜貨清單，我通常會確保我至少有 – 碳水化合物的5種選擇，4種蛋白質選擇，5種蔬菜和3種水果以及3種健康脂肪的選擇。從那裡，我可以養成許多不同的健康餐點。但是通常，當我使用冰櫃和食品儲藏室時，我的確要多得多。
我本週跑步的進餐計劃：
早餐：週一至週四的燕麥過夜，星期五快速法式吐司
午餐：鷹嘴豆泥週一，剩下的一周剩下的時間
晚餐：用豆類或雞肉，墨西哥捲餅碗填充地瓜，自製披薩
前進：本週我可能會做PB Toast，考慮到我最近對脆脆的PB著迷，並且在跑步前喝了火花
跑後：如果我不吃早餐，我會做蛋白質奶昔或酸奶之後
零食：越野混合，酸奶，爆米花，我在其他任何東西上搖擺…
早餐準備：
燕麥片，配以酸奶，燕麥，水果和堅果 – 我只是用小的梅森罐子將它們混合在一起。這是一種非常簡單的“搶購”早餐，您可以在本週提前做。
在鍛煉後或鍛煉後的飯菜中，這真是太棒了，因為如果您使用希臘酸奶，它具有良好的碳水化合物和蛋白質結合。常規的酸奶（非邊緣酸奶）和牛奶替代酸奶沒有那麼多蛋白質，因此如果您選擇另一種類型，請檢查營養信息。
午餐和晚餐準備：
要做列表：
蒸汽米 – 使用蒸鍋，然後按照包裝說明進行5份（如果您要額外準備）。考慮到我在辣椒味的墨西哥捲餅碗中使用了香菜和石灰汁和檸檬汁的味道。
煮紅薯 – 我在crockpot中“烤”它們（請參閱此處的說明）。您可以在烤箱中烘烤它們，但我認為它們是如此出色。
烤雞墨西哥捲餅碗 – 將生雞肉切成1英寸，然後用大蒜，辣椒粉，小茴香，標準桿調味。切碎洋蔥。將350度烘烤並烘烤，直到完成雞肉。烹飪時間取決於碎片的厚度 – 我的花費了大約25分鐘。
烤雞肉填充地瓜 – 可選。您可以將它們塞入豆類和堅果，然後加雞肉或將豆子打開雞肉。
切碎您喜歡吃煮熟的蔬菜和烤蔬菜
沖洗豆子
地瓜：在管理之前讓我們很棒 – 它們又高又多汁。切開，搗碎一點，與豆類或烤雞混合。與您最喜歡的綠色蔬菜一起食用。
墨西哥捲餅碗：通過將一份菠菜，米飯，豆類，雞肉，玉米，莎莎醬和蔬菜放入每個容器中，來建造墨西哥捲餅碗。
任何不在清單上的東西 – 例如鮭魚……我在一周內吃晚飯，那天晚上做飯。
我在跑步和零食之前吃的東西 – 這次我沒有準備好這些，但是我將它們包括在即將到來的菜單中！
問題：您是否計劃早餐，午餐和晚餐或只是“翅膀”？
你做飯準備嗎？
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