8個技巧
文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte
您是否曾經想過好萊塢的尖峰是如何在幾個月內變成巨大的屏幕強國的？ 或者，如果您是像我這樣的電影迷，也許您最近剛剛想知道以下內容……
– 馬克·瓦爾伯格（Mark Wahlberg）如何被戰鬥機中的拳擊手“愛爾蘭”米奇·沃德（Micky Ward）玩得多大？
– 傑森·斯塔瑟姆（Jason Statham）做什麼以保持最新狀態並保持最佳狀態？
– 克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）如何打包20磅的肌肉質量，以使一個神靈般的身體扮演漫威的大片《雷神》（Thor Thor）？
– 傑森·莫莫阿（Jason Momoa）做什麼打包20磅的肌肉質量來取代野蠻人柯南（Conan）的阿諾德·施瓦茨尼格（Arnold Schwartzenegger）？
– 小泰勒·勞特納（Taylor Lautner）在30磅的肌肉質量上打包瞭如何打包，並雕刻出六包暮光之城？
– 馬努·貝內特（Manu Bennett）對斯巴達克斯（Spartacus）令人信服的戰士身體的竅門是什麼？
– 克里斯·埃文斯（Chris Evans）如何在好萊塢發展最令人垂涎的乳房來在美國隊長：第一批復仇者中發揮主角？
– 湯姆·哈迪（Tom Hardy）如何為戰士，布朗森（Bronson）以及即將到來的騎士升起一個磚房的身體？
當我檢查這些演員所遵循的鍛煉時，我沒有發現任何類型的突破性培訓方案或超級優雅的營養配方。 最典型的鍛煉風格是短暫的，頻繁的，以及各種訓練風格的強烈鍛煉。 關於營養的不多，但是我想每頓飯都是蛋白質和基於蔬菜的蛋白質，具有量身定制的複雜碳水化合物 – 既符合個人的新陳代謝和目標。 如果演員沒有增加肌肉的體重，我認為將額外的一湯匙健康脂肪（如堅果和堅果黃油）添加到飲食中。 總體而言，我注意到更多適用於我們大多數人而不是少數人的教訓。 我已經總結了您的每一點的房屋課程：
1.演員們激發了高度動力 – 數百萬美元的電影報價作品奇蹟。
拿傢伙：危在旦夕。 加入轉型比賽。 打賭。 如果您不實現目標，向最不喜歡的組織捐贈了一定數量的錢。 在遊戲中獲得一些鮮血。
2.演員正在反對不可談判的截止日期。 我一直宣講：“沒有最後期限的目標是夢想！”
取決於眾議院：設定截止日期，並向您不想失望的人展示它。
3.演員可以通過指揮任務或努力獲得一定程度的人來恢復更快的人。 報酬是為了理解自己的界限，並看零件，以便他們的一天可以圍繞培訓和進食。 他們同樣可以進行更多定期的小睡，這是一個關鍵的體型轉換。 什么生活！
參加房屋課程：在您的工作壓力較小的一年中，計劃您更具侵略性的訓練週期。
4.許多從娘娘腔轉變為超級英雄的演員相當薄，從而使極其肌肉質量開始，並以比平均水平更快的代謝感到幸運。 這意味著與擁有四年的激烈培訓的私人相比，他們的修改預期更高。 如果他們同時開始完全相同的程序，那麼初學者舉重運動員總是比先進的舉重運動員更多地獲得肌肉質量。 在同一時期，新手幾乎總是增長的肌肉質量是經驗豐富的舉重者的兩倍。 發生這種情況是因為它們的身體傾向於適應並有效地對全新的刺激做出反應，因為它們從遺傳天花板開始進一步開始。 您的肌肉需要適應越多，它們就越生長。 相信泰勒·勞特納。
參加房屋課：不要將您的結果與他人進行比較。 讓您的培訓年齡保持您的發展。
5.演員通常有12到16週的慷慨，可以發展肌肉質量和脂肪。 在16週的計劃中，至少要散發出30磅或更多的泡沫來產生他們獲得20磅或更多磅的肌肉質量的幻覺，如果有效的話，它們的幻覺並不少見。
參加房屋課：給自己足夠的時間轉變！ 降低“快速富裕”的身體健身心態。
6.我們的大多數超級英雄都不使用Speedo，因此他們可以將訓練優先為肌肉質量群體，這些肌肉群體群體具有尺寸和力量的幻覺。 例如，上部鎖骨區域（例如上胸部），陷阱和肩膀提供大小和動力的外觀。 刺激耐力和信心的其他身體部位是二頭肌，上背部和撕裂的腹肌。 因此，在我們的比賽中，應優先考慮這些領域。 由於身體具有適應壓力的能力，因此我們演員的康復資源可以專門用於這些人的身體部分，以確保他在那些偏愛的人中看起來更肌肉發達區域。 儘管這不是一個合適的長期計劃，但下半身可能會減少體積，以建立預期的上身體質量。
為什麼專注於幻覺肌肉如此重要？ 考慮一下身體健身設計展覽。 您是否曾經質疑為什麼專家身體健身設計在舞台上（或封面上）看起來如此巨大，但是當它們站在您旁邊時，它們看起來像一個相當典型的個人？ 這是因為大多數男性身體健身設計具有31-32英寸的中段（並評估170-190磅），從而產生了寬闊的肩膀的幻想。 在參加2011年WBFF世界錦標賽時，我無法與頂級競爭對手抗衡，因為我的腰部為34英寸，這使我的肩膀更難跳下來。 簡而言之，如果我要為下一個好萊塢動作英雄鑄造，我會用一個小腰部施放私人。
參加房屋課程：一年中的時期將您的成長型身體部位延長，以增強身體的對稱性和比例。
7.我們的超級英雄足夠瘦。 我說的足夠，因為它們都沒有擁有體內脂肪百分比（即4-5％）來佔據一個階段。 這對於我們電影明星的角色不是必需的。 遠低於10％會導致肌肉質量損失，表現降低以及外觀。 我對瘦的意義是10％的體內脂肪。 您被撕裂了6％至9％。 您被切碎了5％或更少。 那麼，為什麼要比10％和13％？輸入瘦門閾值，這適用於男人和女性，但是我們將在此示例中使用一個男人。 精益閾值表明，在特定的體內脂肪水平下，一個人看起來相同。 這意味著，如果一個人是13-18％的體內脂肪，那麼您將無法區分差異。 一個男人的百分之十的體內脂肪非常瘦。 一個男人的脂肪為18％或更多是脂肪。 如果一個人低於10％的脂肪或超過18％的脂肪，那麼您顯然可以告訴他他是“瘦”還是“脂肪”。 兩者之間的任何內容都非常模糊，而且很難注意到差異。 所以這對於你來說意味著什麼？ 如果您真正希望自己的身體脫穎而出，則需要擺脫“模糊”區域以及10％的身體脂肪錶盤。 男性對男性的脂肪相當於10％的體內脂肪約為15％的脂肪。
參加房屋課：允許自己輕浮。 如果您的目標是200磅，但是您在190磅上看起來好多了，誰在乎？
8.特殊性立法！ 該立法規定，培訓噸的特定性質創造了自己的特定響應適應。 培訓噸必須針對私人以及其選定活動的需求。 簡而言之，這個想法基本上實施了這一點：“您得到訓練的東西。” 另一種說明這一點的方法是：如果您想成為一個更好的拳擊手，盒子。 如果您想成為一個更好的騎自行車的人，那就循環。 如果您想看起來更像一個強力提升器，請像提升器一樣訓練。 如果您研究Mark Wahlberg在PreP中為競爭對手進行的鍛煉，您會看到他的教練Bo Cleary讓他進行了三分之三的影子拳擊，猛擊了快球，墊子，繩索跳過，繩子跳過以及快速袋。 模仿泰勒·勞特（Taylor Launter）的六包AB鍛煉，個人健身教練喬丹·尤姆（Jordan Yuam）設計的以及您將進行大量直接腹部工作，例如怪異的身體健身模型。 希望最終成為斯巴達克斯的另一個角斗士嗎？ 準備花四個小時的日常訓練，例如角斗士：武器移動，戰鬥技巧，賽車訓練，衝刺以及拔河隊等團隊遊戲。 確切地看到該小組培訓如何增強背包心態是很整潔的，這是在殘酷的體育館中進行的必要條件！ 角斗士不僅要訓練大小和力量，但是要敏捷，速度，耐力以及贏得的心態。 簡而言之，如果您像角斗士一樣訓練，您將看起來像角斗士。
參加房屋課：您的鍛煉是為了幫助您進入您的現場還是完成您所追求的外觀？
結論
我們可以發現的最大教訓是，無論是角斗士，拳擊手，超級英雄還是硬漢，演員都了解他們的最終結果。 他們有一個水晶消除了對自己必須看起來，感覺和表現以及訓練的目光，並致力於最終結果。 它們阻止了進球的高鎖和節目跳躍，並能夠將自己投入到手頭的目標上，這使我們想起了著名的報價：“最好的計劃是您遵循的計劃。”現在輪到您了。
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關於作者：
文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是無胡說的肌肉質量建築的作者：瘦傢伙的狡猾司法肌肉質量增益countunt fundat vincedelmontefitness.com他專注於導師瘦的傢伙，精確地如何發展肌肉質量以及在沒有藥物的情況下快速增加體重 比以前。 文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是世界著名的身體健身教練，也是作家，被認為是頂級的“瘦傢伙”專業人士，並協助了更多的瘦男人以及女性在沒有藥物和補充劑的情況下擊敗自己的肌肉大量不友好的基因。 全國性的身體健身設計冠軍是他所在地區最受歡迎的身體健身教練，這是男子身體健身雜誌的日常貢獻者，也是世界上最頂級的肌肉大規模建築計劃的作者，沒有胡說八道的肌肉大規模建設。 您可以在Vincedelmontefitness.com上獲取更多信息