腹肌（尤其是在海灘出門時）的肌肉，因此可以看到非常明顯的肌肉，因此我通常會被問到我最喜歡的核心動作。 但是核心比您的胃部區域要多得多：這是從肩膀到臀部的一群肌肉。 當您鍛煉並加強核心時，您會創建一個基礎，可以幫助您走得更好，通常過著更好的生活。
也就是說，標準的ABS移動像仰臥起坐一樣，可能有助於您的腹部調整，但它們不一定會增強您的核心。 仰臥起能在有限的運動範圍內鍛煉身體，只專注於小區域。 我的信念是，您在功能上移動的更多東西 – 意味著您在日常活動中自然而然地將身體視為一個整體，訓練變得更加有效，可以幫助您在任何運動中表現更好 – 更不用說了 停止受傷。
回到我最喜歡的核心動作：緊縮？ 下腿升降機？ 沒有。 這是我喜歡的三個：
通過加比（Gabby）最喜歡的3個動作建立更強的核心
1.壺鈴快照
站著輕巧的壺鈴（以便您可以在沒有太多挑戰的情況下擺動），雙腳距離臀部距離分開，並且手掌面向您的身體。 您的胸部必須抬起，肩膀向下。
保持手臂伸開但鬆動，將腹肌拉到脊柱上，並軟化膝蓋（因此不會過度伸展）。
將體重保持在腳後跟，從臀部鉸鏈以向後降低後部和地板。 接下來，向下推高跟鞋，向上向前按下臀部，同時將重量向上擺動到胸部高度。
當壺鈴掉下來時，腳後跟再次下沉，讓壺鈴在雙腿之間掉下來，然後再次將其捕捉到另一個代表。 根據您的健身水平重複5至15次。
2.前後弓步
前進：用腳伸直，胸部向上伸出並腹部向前拉，向前伸出理想的腳，降低身體，直到理想的大腿與地面平行。 推開理想的腳，將其重新開始。 重複左側，交替進行10至20個總計。
背面：用腳伸直，胸部向上伸出並腹部拉入，將理想的腳向後走，降低身體，直到左大腿與地面平行。 保持胸部，向上推動左腳，使您的理想腳重新開始。 替代側10到20次。
3.木框
用雙手握住輕巧的啞鈴或藥球，腳比臀部距離寬大。 將腹肌拉到脊柱上，然後下蹲 – 同時將重量向左降低。 接下來，抬起體重，使體重越過身體，並越過理想的肩膀，使您的身體扭曲，左腳旋轉。 在切換側面之前，重複5至15次。
額外信用：
實際上，這是強制性的：最好的核心鍛煉是您的嘴裡。 不要殺了我，但是一種營養豐富的飲食對您的肚子區域的影響要比我能說服您嘗試的任何運動要多。 睡眠是另一個主要參與者，與建立強大的基礎有關。 獲得足夠的Z可以幫助您的肌肉恢復並保持焦慮。 缺乏睡眠也會導致皮質醇水平的增加，這可能會直接影響您的中段。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
加比·里斯（Gabby Reece）
世界知名的運動員，紐約時報暢銷書作家，妻子和母親。 加布里埃爾·里斯（Gabrielle Reece）是前職業海灘排球運動員，也是耐克的第一位女發言人。 她對健康的生活和健身充滿熱情，這塑造了她的職業，並使她成為健康和健康世界中的受歡迎的領導者。