時，當它與無設備的鍛煉有關時，無法擊敗體重動作。 僅使用您的身體（並確定適當的表格），可以表明成功的培訓課程。 那麼，有什麼比易於實施的鍛煉更好呢？ 用室友或配偶製成的人怎麼樣？ 您不僅會有更多的樂趣，而且您更有可能保持正軌 – 來自阿伯丁大學的研究發現，運動夥伴會增加運動量的人會激勵自己，尤其是在有一層的時候 情感支持。
綁紮運動鞋，裝滿水瓶，握住您的室友，並準備在客廳進行全面的伴侶體重鍛煉。 互相歡呼，並通過健身來增強您的友誼。
1.伴侶坐著拍手
通過這對二人組成的核心構建經典賽，在良好的努力上高表現肚子，同時對您的伴侶進行艱苦的努力。
方向：
膝蓋彎曲，腳壓在地上。
讓你的伴侶面對你。 與你的腳相互划痕。
擠壓腹肌並伸出手臂，在到達運動頂部時與伴侶拍手。 收縮時，將腳擠在伴侶的旁邊，以阻止他們坐起來。
以緩慢控制的運動將自己放下。 10次重複的目標。
2.拍手的伴侶木板
在工作核心，臀部和腿筋時提高平衡。 最好的木板，並添加了一個小伙伴的愛 – 這是一個完全的經典作品。
方向：
在俯臥撑位置上地面，確保您的肩膀在手腕上追踪，臀部不會下滑（或過度擴張），並且核心保持緊繃。 確保保持中性脖子和脊椎。
一旦您擁有堅固的木板（從頭到腳趾的強條），可以根據需要穩定自己。 如果這表明您的腳步姿勢擴大以建立更固定的基礎，那就可以了。
與伴侶伸出同一隻手，從側面拍手。
返回木板位置，然後再在另一側重複。 每側5個拍手的目標，總計10次。
3.伴侶輔助手槍蹲
手槍下蹲可能具有挑戰性，但是在朋友的幫助下，這種高級運動變得更加平易近人。
方向：
您之間的距離約一英尺，面對伴侶。
交叉雙臂，互相握住雙手，以增加支撐。
當您的伴侶向下向下彎腰，並假設一個小蹲在安全的姿勢時，將其降低到手槍蹲下 – 平優，同時將重量放在一條腿上，然後慢慢將另一隻伸展在您面前。
當您以緩慢和控制的方式回來時，您的伴侶也必須慢慢站立。 5次的目標，然後切換。
4.合作夥伴靜態下蹲保持和下降
慶祝訓練三頭肌與瞄準臀部之間的權衡，通過這一鍛煉步驟擊中您的上半身和下半身。
方向：
讓你的伴侶站在你身後幾英尺。
讓您的伴侶沉入體重下蹲中 – 保持高跟鞋的重量並保持直立的軀幹。
一旦他們承擔了一個穩定的深蹲，請將您的手放在膝蓋上。 您的手指必須朝前，並且肘部必須處於標準傾角的位置。
當您的伴侶握住下蹲時，通過彎曲肘部慢慢降低身體，直到上臂平行於地板。 推回起始位置，然後重複10次。 然後，切換位置。
5.伴侶下蹲和俯臥撑
蹲下來，感覺到雙手的手臂灼傷您的手臂。
方向：
假設木板位置，讓您的伴侶抬起腳。
俯臥撑 – 肘部塞住並緩慢降低 – 同時您的伴侶蹲下來。
當您向後推入木板時，讓您的伴侶慢慢站起來。 重複10次。 然後，切換位置。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
斯蒂芬妮·史密斯
斯蒂芬妮·史密斯（Stephanie Smith）是Fitbit的健身編輯。 斯蒂芬妮（Stephanie）是紐約市本地人和密蘇里大學的畢業生，為許多商店撰寫了文章，包括男士健康，男士健身，每日燒傷，Active.com，eatthis和Bodybuilding.com。 她欣喜若狂地傳播健康和健身信息，以及進入措施的價值 – fitbit用戶。 當她不鼓勵人們搬家時，她會喜歡室內騎自行車，動物擺脫志願服務和素食。