精神錯亂的定義一遍又一遍地做到完全相同的結果。 這正是“擊敗死馬鍛煉”發生的事情。 如此多的人每次健身中心都做著完全相同的事情，以至於他們平穩，並且看不到他們的健身水平或體質的任何修改。 他們一直告訴自己和其他人，他們正在花時間和在健身房工作，但沒有進行任何修改。 在身體適應之前，您只能做很多次完全相同的事情，並且需要不同的刺激才能“震驚”肌肉和力量改變。 本文將幫助您注意到高原何時以及如何擺脫困境。
它已經死了……別管
您確切地了解我在說什麼，也許您正在為此證明這一點，因為您現在陷入了鍛煉和進步時陷入困境。 您會看到人們走進健身中心進行完全相同的練習，重量完全相同，次數完全相同，就像發條一樣。 或者，完全同一個人每天都在跑步機上的速度完全相同的持續時間。 我只是相信這一點。 您需要改變事物並保持新鮮！
通常，當您處於此階段時，您沒有看到量表的變化，而是看到自己的權重在練習中增加，而唯一變化的是您的失望水平。 您了解需要位置來使人們反應的“震驚和敬畏”效果嗎？ 完全相同的原則適用於您的健康和健身。 當您想要反應反應時，請“震驚和敬畏”。
相同的舊鍛煉
如果您在健身房的時間沒有看到任何結果，則需要查看從走進健身中心到走出時間的時間。 你看到重複嗎？ 更改它。 增加重量，降低銷售代表。 利用較小的重量並利用更高的代表範圍。 添加一兩組。 使用Drop Set或與合作夥伴一起工作，並在集合結束時專注於所需的代表。 而不是進行穩定的指定有氧運動，而是使用間隔。 嘗試HIIT或TABATA。 游泳而不是不斷地將關節砸在跑步機上。 或者，如果您始終使用跑步機，請切換到自行車或樓梯。 您可以做很多不同的事情來改變自己的鍛煉，因此您沒有理由陷入車轍或厭倦訓練。
你在吃什麼？
我們都知道，無論您的訓練或在健身房花費多長時間，您放入嘴裡的食物最終都會取得或打破您的效果。 如果您每天都在吃完全相同的食物（無論是否健康），那麼您的身體不一定會改變（更好）。 如果您每天吃2,000卡路里，並且維護卡路里每天2,000卡路里，那麼您不能指望減輕或增加任何取決於目標的體重。 為了改變，您需要強迫更改。 要減輕體重，您需要每天從飲食中追踪卡路里並消除500卡路里的熱量，以便每週減掉一磅。 如果您想獲得收益，請每天添加500卡路里並從那裡進行調整。
也玩宏。 我們的每個身體對碳水化合物和脂肪等大量營養素的反應不同。 也許您的身體在較高的脂肪和較低的碳水化合物方面做得更好？ 也許反之亦然？ 關鍵是，您不能擺脫政府提出的建議並遵循食品金字塔的建議 – 我們不適合健康和健身計劃。 而且，如果您相信我們這樣做，請環顧四周，看看肥胖如何困擾我們的國家。 相信該計劃正在起作用嗎？ 它不是。
你沒有付出努力
我們在文章開始時簡要介紹了它，但是，如果您不付出努力，就不會指望從中得到很多。 我在健身中心看到很多人四處走動，長時間休息，坐在桑拿房或沉重的蒸汽室，停止與朋友交談，與異性調情，坐在設備上與社交網絡滾動的設備上 電話等。如果您不致力於將自己推到健身房，請不要期望看到加速的結果。 實際上，不要浪費別人的時間，甚至不要去健身房。 您正在使用專門想要使用的人。
僅僅因為您擁有健身中心的會員資格並出現，並不意味著突然間，您的身體就會為您付出努力而輕拍您的努力，並立即通過翻轉脂肪燃燒開關來實現您的堅固努力 – 如果那樣起作用。 您需要在健身中心挑戰自己，並明智地利用自己的時間 – 不僅是為了幫助您實現取得更好的結果，但您的時間也很有價值，那麼為什麼您要在那里花費比您需要更多的時間呢？ 進來，努力打，然後出去。 就這麼簡單。 人們已經抱怨自己沒有時間鍛煉身體，不要是向他們解釋您每天花費超過兩個小時鍛煉的人，您正在做自己，而他們會造成損害。