這實際上是我從重量觀察者留言板上最長的一個超級舊食譜。你們知道我喜歡超級簡單的食譜，這符合賬單。另外，在一盒普通的蛋糕粉中添加一罐南瓜可以增加一些優質的纖維和維生素！ 成分：香料蛋糕粉，一罐南瓜，南瓜派香料和水（未顯示）。 我的最新視頻 面具跑步和走在外面的面具技巧 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 07:15 方向：混合蛋糕混合物，南瓜罐，1茶匙南瓜派香料，鹽和2/3c水。混合好，如果太乾，請添加更多的水。 用不粘噴霧劑噴塗紙杯蛋糕包裝紙。如果您不添加油，它們會粘貼紙張，因為您不添加油。將麵糊倒入紙杯蛋糕包裝紙中，並根據盒子說明烘烤。 （我的375分鐘為375分鐘。） 而且，由於您不使用雞蛋，可以隨意食用盡可能多的麵糊！這裡沒有沙門氏菌風險！ “ wa-la！”簡單的南瓜紙杯蛋糕！ 我用奶油奶酪糖霜磨砂，我顏色橙色（食用色素）。現在，我要穿上6.00美元的目標萬聖節襯衫，參加孩子的萬聖節派對。您可能會嫉妒，他們可能會喝很多酒 – 我們是墨西哥人，他們知道如何聚會。 給我發送工作簿 17Save 分享很關心！ […]

星期四是供認！但是，不要太興奮了，巡遊會發生什麼在巡遊中…… 因此，這與我的幽默感不同。 我最新的視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。 Athleta Hiit IT 9中的新評論9中短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 非正統書籍和Netflix評論 07:28 居住 00:00 08:21 08:21 1.我真的有最糟糕的身體信心。我討厭上面帶有自大短語的T卹。但是，K瑞士最近給我發送了兩件吉利安·邁克爾（Jillian Michael）的殺手型身體裝備線的T卹，我想給他們開球。我知道吉利安（Jillian）可以脫下這件T卹，但我並不是如此。 我今天早上將“吸吮馬鞍袋”坦克戴在健身房進行力量會議，起初有點自覺。然後，我忘記了它，只是做了我的事情。如果沒有別的，我希望這件T卹能幫助我真正地處理那個該死的鞍袋！ 另外，儘管我對我總是說您必須“按原樣”對自己的身體/生活/房屋感到高興的事情並不完全滿意。生活太短了，無法等待“ 10磅”做某事。可悲的是，這是我多年來在大學裡做的事情。 ＃2。但是，如果我真的希望那些鞍袋消失，我最好放慢南瓜黃油消耗。 （看上面。） ＃3。我在從健身房回家的路上吃了半包西瓜。因此，我們將專注於我的出色的B-Egg三明治，以便在地毯下進行掃蕩。 ＃4。我為即將到來的巴拿馬旅行購買了三包口香糖。假設我需要在我們離開之前再次上商店，否則我走了，我將沒有任何東西。 ＃5。我們幾乎沒有計劃巴拿馬旅行，週六早上離開！因此，本週我沒有時間詢問Monican Vlog。如果您想听到我回來時，請向我發送問題！ 問題：您有身體信心嗎？你會穿帶有自大短語的T卹嗎？ […]

您好！我昨天做了一周的餐費準備，並想分享我的菜單和雜貨清單。我有很多問題： “我在半程馬拉松訓練時必須吃什麼？” （或在那裡插入任何比賽距離！） “跑步後你吃什麼？” “你為跑步者制定餐費嗎？” 因此，我一直在收集有關哪些跑步者必須吃的所有問題，以發布更多菜單計劃和加油的最佳實踐列表。現在，讓我們看一下我忙於一周的餐點。這表明沒有很多種類，但是有很多“搶購”健康的飯菜將在星期一至週五準備。 這是我本週要吃的東西，所以這不是正式計劃，而是我菜單上的東西！ 讓我知道您是否有任何疑問…… 我如何準備跑步 對於我的雜貨清單，我通常會確保我至少有 – 碳水化合物的5種選擇，4種蛋白質選擇，5種蔬菜和3種水果以及3種健康脂肪的選擇。從那裡，我可以養成許多不同的健康餐點。但是通常，當我使用冰櫃和食品儲藏室時，我的確要多得多。 我本週跑步的進餐計劃： 早餐：週一至週四的燕麥過夜，星期五快速法式吐司 午餐：鷹嘴豆泥週一，剩下的一周剩下的時間 晚餐：用豆類或雞肉，墨西哥捲餅碗填充地瓜，自製披薩 前進：本週我可能會做PB Toast，考慮到我最近對脆脆的PB著迷，並且在跑步前喝了火花 跑後：如果我不吃早餐，我會做蛋白質奶昔或酸奶之後 零食：越野混合，酸奶，爆米花，我在其他任何東西上搖擺… 早餐準備： 燕麥片，配以酸奶，燕麥，水果和堅果 – 我只是用小的梅森罐子將它們混合在一起。這是一種非常簡單的“搶購”早餐，您可以在本週提前做。 在鍛煉後或鍛煉後的飯菜中，這真是太棒了，因為如果您使用希臘酸奶，它具有良好的碳水化合物和蛋白質結合。常規的酸奶（非邊緣酸奶）和牛奶替代酸奶沒有那麼多蛋白質，因此如果您選擇另一種類型，請檢查營養信息。 午餐和晚餐準備： 要做列表： 蒸汽米 – 使用蒸鍋，然後按照包裝說明進行5份（如果您要額外準備）。考慮到我在辣椒味的墨西哥捲餅碗中使用了香菜和石灰汁和檸檬汁的味道。 […]

的最佳目標你好！你能相信這是七月嗎？我可以，但僅僅是因為日曆是這樣說的。 我最新的視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 03:12 我喜歡新的一年的決心。我喜歡在一年中的一年中檢查一下我的進度。 哇靠。我剛剛花了28分鐘嘗試找到我2017年的新年決議帖子，但找不到。因此，我不確定我現在是否直接掌握理想的藥物（Vegas在我的飲料中滑倒，因為我不知道這是怎麼發生的），或者我沒有發布。 WTF。 Monican。 好的。在我的辯護中……在紐約附近，我正在與海蘭團隊的人們談論波士頓馬拉鬆比賽，這是我今年頭三個月的主要重點。它優先於我的其他運行目標，並且也花了很多時間從博客開始。我愛每一分鐘。 但是我仍然為自己和我的跑步目標有一些巨大的目標，我想做一些我對今年感到滿意的事情。 我的2017年決議 /目標： 1.馬拉鬆的公關 2.學習西班牙語 3.計劃大約1到4年目標 4.搏鬥一隻熊 現在，我需要製定一個行動計劃才能擊中’em！我能做到。 但是在我們談論未來之前，我想突出我最喜歡的跑步，吃飯和重複6月的文章。 2017年6月的最佳博客文章 最喜歡的跑步 提醒您長期 最喜歡的吃 […]

在我失敗的南瓜黃油探險中，我選擇了一個新的TJ的黑巧克力。這個東西包括裡面的2個條 – 這樣。 一個給你的，一個給我。這是非常黑暗的。酒吧的一面是稀薄的，我很感激，因為看起來更多，你知道嗎？ 我最新的視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 08:21 ************************************ 昨天是關於休息，康復以及生活的沉思。我有三個巨大的目標，並處理了周日的清單。 是的，在我的名單上，參加低於4小時的馬拉鬆比賽是第一名。儘管我幾乎沒有做到，但我也做到了。艾米麗（Emily）從汗水中拿起一天的時間來趕上20多歲左右的照片。注意：我沒有微笑，我會因為痛苦而咬緊牙關… 現在，我必須專注於我的其他目標。我做出了許多2011年的決議，但是我的主要三個目標是一場偉大的馬拉松，減肥以及增強RER。 是時候讓自己變得誠實了。一年中只剩下82天，我想明智地利用它們。我不需要100％的總目標才能感到成功，但是我想結束這一年的感覺。 一周前，我討論了今年年底做90天的困難，但是選擇首先專注於馬拉鬆比賽。現在我有82天的工作以及我的工作 我了解實現目標S.M.A.R.T.是成功的必要條件，因此我對它們進行了一些修改，以使它們更具體，可衡量，可實現，現實/相關以及對時間敏感。 對於減肥目標，我不會在晚上和每週3倍的耐力訓練。夜間零食是因為高中而恢復的，所以對我來說這是一個極其困難的事情。如果我在沒有它的情況下與剩下的一年相處，我將不滿意自己。僅此一項就是我成功的決定，但是當年底一周的一周之後，我將更新減肥頁。 同樣，我參加了一些比賽（！），並且每周至少要進行至少1個速度或節奏會議（下週開始以恢復）。 對於博客增強目標，我將嘗試和少吮吸。 […]

是時候再次讓我以極其不適合和公眾的方式刪除我的正念……星期四供認！ 1. Ben帶著最後的長奶酪吃了午餐（最近他非常喜歡沙拉，質疑他從哪裡得到的）。因此，我不得不快速前往商店購買新包。是的，20美元後我做了午餐。 Sabra Hummus是我不便的額外優惠。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 01:45 2.我不喜歡Yappy狗。特別是我的鄰居犬，每次走過時都會嚇到我的廢話。每一次。您相信我會被用來使用。 3.在某些情況下，我下午喝了一杯冰咖啡，所以我不會小吃。具有諷刺意味的是，這經常意味著我最終在極度咖啡因時零食。不確定這對我來說是如何解決的。 4.我對這個充滿樂趣的一個月充滿樂趣並不感到興奮，因為我對此我希望我可能會重新安排一些事情，但這並不是現實。 5.我的羅勒植物快死了。我應該吃它來展示誰的老闆。 6.每次我購買一包Vitatops，我保證這是最後一次。我已經確切地為自己保證了多少次。 7.我根本不認為自己是一個有競爭力的人。因此，我有點不喜歡馬拉鬆比賽的時間目標。當我通常相信跑步之外，這是壓力很大。我只想在沒有任何壓力的情況下做自己的事情，你知道嗎？ 有什麼要承認的嗎？ 我今晚晚些時候工作，也不確定我是晚些時候還是明天會回來。稍後再見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 […]

音頻播放器 00:00 00:00 00:00 播客：在新窗口播放|下載 訂閱：蘋果播客| Google播客|史奇| RSS 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松訓練第3天 更多視頻 0秒51秒 接下來 美國泥土書評 12:07 居住 00:00 08:21 00:51 實現目標的最佳方法是確保其特定，可衡量，基於動作，合理以及對時間敏感的（也就是明智的目標）。今天，我們談論的是如何設定該目標以使其更快地運行（我們在第一個快速的星期五劇集中談到）。 ***通過註冊我的電子郵件列表，請準確獲得一個免費的方式。向下滾動到本發布的底部，以及我將其發送最好的！*** 實現明智的目標 明智的目標是最好的跑步目標，因為我們可以將目標連接到數字 – 比賽 /比賽日期 /常規里程的英里時間 /時間目標… 特別是可衡量的！ […]