為什麼磨練您的平衡如此重要？ 簡而言之，它可以幫助停止跌倒。 如果您的平衡良好，無論您遇到錯誤的坑洼，岩石小徑還是光滑的水坑，都可以在撞到步驟計數時更好地在艱難的地形上行駛。 一個額外的獎勵：考慮到您招募了整個核心以產生穩定性，以及不一定總是能起作用的較小肌肉，可以表現出更多的卡路里。
這是三個舉動，可以撒入您的鍛煉，散步甚至工作日，以幫助您的肌肉調整，同時保持腳步。
單腿硬拉
站在理想的腳上，理想的膝蓋有些彎曲。 您的手臂必須朝下以及身體前方。 從臀部鉸鏈，保持平整，並向下旋轉，進行硬拉。 捕獲臀部的理想一面以及理想的繩肌以恢復起步。 進行兩到三組10次的重複以及開關側。 對於更多的挑戰，請握住啞鈴。
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戰士3踢出
抬起左腿和左膝蓋彎曲的理想腳。 用手臂向前伸到前進，並將軀幹向前傾斜，伸向臀部。 同時，延長左腿在您身後。 旋轉直到軀乾和腿最終與地板平行。 保持幾次呼吸，然後慢慢返回開始。 在每側做兩組10次的三組。
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一腳牆坐著
站在牆壁前，並保持背部壓在它上，將腿伸出約兩英尺。 彎曲膝蓋，並將後部滑到牆壁上，直到膝蓋直接在腳踝上，以約90度的角度彎曲。 將腹肌拉向脊柱，參與並穩定核心，並延長理想的腿。 保持10到20秒，然後保持較低。 保持背部壓在牆上，並訂婚ABS，用左腿重複，交替向前，直到您到達一分鐘。
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此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
拉拉·羅森鮑姆（Lara Rosenbaum）
勞拉·羅森鮑姆（Lara Rosenbaum）是一位作家，有執照的健身教練，也是對戶外活動充滿熱情的寵物狗愛好者。 Lara以前是Fitbit的身體健身編輯，曾在許多雜誌上擔任過編輯職務，包括女性健康，她是創始的身體健身編輯。 勞拉同樣是前精英運動員，也是美國自由泳滑雪隊成員的世界。